Als je dit leest, is de kans groot dat je onlangs EMDR sessie/traject hebt gehad. EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) is een krachtige therapie die bedoeld is om trauma’s en posttraumatische stressstoornis (PTSS) te behandelen. Het is een reis die zowel lichamelijk als emotioneel intens kan zijn, maar ook een die de potentie heeft om diepe heling en verandering teweeg te brengen. Vandaar een aantal tips na een EMDR behandeling.
Na het afronden van EMDR therapie is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en activiteiten te ondernemen die het herstel en emotioneel welzijn bevorderen. In dit artikel bied ik handige tips na emdr en strategieën om je herstel na EMDR therapie te verbeteren. Door deze tips toe te passen, kun je de positieve veranderingen die tijdens de therapie zijn gemaakt verder versterken en integreren in je dagelijks leven.
Belangrijkste punten om te onthouden:
- Neem de tijd om jezelf te verzorgen door zelfzorgpraktijken toe te passen die bij jou passen. Denk hierbij aan: voldoende water drinken, rust nemen, de dagen na de EMDR sessie niet teveel willen/verwachten van jezelf.
- Omring jezelf met een ondersteunend netwerk van dierbaren die je kunnen helpen tijdens je herstelproces.
- Sta jezelf toe om emoties te ervaren en ontwikkel gezonde manieren om deze te verwerken.
- Integreer de inzichten en vaardigheden die je tijdens de EMDR therapie hebt opgedaan in je dagelijks leven.
- Zoek professionele nazorg en ondersteuning indien nodig.
Hoe om te gaan met emoties na EMDR: sta jezelf toe écht te voelen
Na een EMDR-behandeling is het gebruikelijk om een scala aan emoties te ervaren, aangezien herinneringen en gevoelens die verband houden met het traumatische evenement of de negatieve ervaring weer naar boven komen. Het is belangrijk om gezonde copingmechanismen te ontwikkelen om deze emoties effectief te verwerken. In deze sectie zal ik strategieën bespreken om met deze emoties om te gaan. Het belangrijkste hierbij is: sta jezelf toe om alle emoties te ervaren en te doorvoelen. Dit is een groot onderdeel van het verwerkingsproces.
4 belangrijkste tips na EMDR
Het is normaal om na een EMDR-sessie verschillende emoties te ervaren, zoals verdriet, angst, boosheid, of een gevoel van opluchting. Deze emoties kunnen soms intens zijn, maar het is essentieel om ze toe te laten en te erkennen. Hier zijn enkele tips om uw emoties na EMDR effectief te beheren:
- Tip 1: Erkenning en acceptatie: Sta jezelf toe om je emoties te voelen en accepteer dat ze een natuurlijke reactie zijn op jouw ervaringen. Probeer deze oordeelloos te observeren en dit écht te ervaren.
- Tip 2: Communicatie: Praat met je dierbaren over uw emoties en geef aan hoe zij je kunnen ondersteunen. Soms kan het delen van uw gevoelens al helpen om ermee om te gaan.
- Tip 3: Zelfzorg: Neem de tijd om voor jezelf te zorgen en doe activiteiten die jouw welzijn bevorderen, zoals ontspannen, mediteren, een warm bad nemen, naar muziek luisteren of wandelen in de natuur.
- Tip 4: Hulp zoeken: Als je merkt dat je moeite heeft om met je emoties om te gaan, aarzel dan niet om hierbij begeleiding te zoeken. Tijdens een traject kunnen we samen kijken wat ervoor nodig is om de emoties te doorvoelen, zodat er uiteindelijk toegewerkt kan worden naar verwerking.
Het is belangrijk om geduldig met jezelf te zijn en jezelf de ruimte te geven om te herstellen. Met de juiste ondersteuning, begeleiding en coping strategieën kun je jouw emoties na EMDR goed doorvoelen, verwerken en vervolgens de weg naar herstel bewandelen.
